河北11选5 200期走势图|河北11选5走势图
首頁 政務信息 網上服務 政民互動 走進平谷

當前位置:首頁 > 醫療衛生

十個?“小心機”化解糖尿病“真危機”

來源:慢性病防控與健康微信     發布時間:2019年08月20日 15:35     作者:區政府          瀏覽量:

分享到

生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門,也許就可以讓生活難題迎刃而解。
十個妙招遠離糖尿病
1.多吃含麩質食物。麩質即谷蛋白,常見于谷類作物中。美國哈佛大學的研究者對20萬名參與者進行了追蹤調查,在隨訪期內總共有1.6萬人患上了2型糖尿病。分析結果顯示,與吃含麩質食物最少的人相比,食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。
2.限制攝入碳水化合物。美國阿拉巴馬大學伯明翰分校的營養學研究者發表在《美國醫學協會雜志》上的一項研究成果顯示,在日常飲食中減少對碳水化合物的攝入量可以預防甚至逆轉糖尿病。
3.多吃素。美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究者發現,食用高品質的素食(如全谷物、水果、蔬菜、堅果以及豆制品)可大幅降低2型糖尿病的患病風險。這項發表在《公共科學圖書館期刊—醫學分冊》上的研究成果表明,適當地多吃果蔬等素食,也可起到預防2型糖尿病的作用。
4.在家吃飯。美國哈佛大學公共衛生學院的研究者通過對10萬名參與者長達36年的追蹤調查后發現,在家吃飯有助于降低患2型糖尿病的風險。相比每周在家吃午飯或晚飯次數少于6次的人,每天都在家吃這兩餐(每周11~14次)的人患2型糖尿病的風險要低13%。
5.烹飪選擇蒸煮燉。美國西奈山伊坎醫學院的研究者發表在《歐洲糖尿病學》雜志上的一項研究成果顯示,存在胰島素抵抗的肥胖人群,避免攝入“晚期糖基化終末產物(AGE)”能夠改善胰島素敏感性。AGE是烹飪過程中的一種常見副產物,常見于干燒及熱加工食品中,它在體內水平過高會引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期癥狀。
6.喝咖啡。丹麥奧胡斯大學的研究者發現,咖啡中含有兩種活性物質,分別是咖啡醇和咖啡酸。當血糖上升時,這兩種物質會導致胰島素分泌量增加,并增加肌肉細胞里葡萄糖的攝入量,其原理類似于目前治療糖尿病的處方藥。這意味著,喝咖啡可能對血糖有好處,但注意不要額外添加糖和奶。
7.盡早減肥。英國倫敦大學圣喬治學院的研究者發現,如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來,能很大程度上規避健康風險。研究者選用了男性服兵役的記錄,它收集了男性在21歲時的體質指數(BMI)值,并在30年后進行后續調查。分析結果顯示,21歲時BMI很高的男性,50歲時BMI值如能降低,就與年輕時體重正常者得糖尿病的幾率相似。
8.高強度間歇式鍛煉。澳大利亞昆士蘭大學人體運動與營養科學學院的研究者要求參試者進行了為期24周的高強度間歇式鍛煉,發現這種鍛煉方式能夠改善機體對胰島素的敏感性,提高身體素質并降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風險。
9.平衡腸道菌群。根據《自然》期刊上的一項研究,丹麥哥本哈根大學的學者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人,檢測了他們血液中1200多種代謝物的濃度,并且對人體腸道中上百種細菌進行了DNA分析。分析結果顯示,特定的腸道細菌不平衡會導致胰島素耐受性增加,從而升高人們患上2型糖尿病等的風險。
10.保持較低的心率。美國賓夕法尼亞州州立大學的研究者對近10萬名中國成年人進行了心率監測,排除糖尿病人后,對其余人開展了跟蹤調查。研究發現,心率過快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉變的風險都會增加。
這些穴位對心臟好
心絞痛:內關、神門、檀中穴
心絞痛患者在大量體力活動時,可能會出現胸悶、胸痛、氣短等癥狀,穴位按摩能擴張血管,改善心肌供血,緩解癥狀。
穴位選擇:1.內關穴,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。尋找這個穴位時,我們先用力攥緊左拳,將右手食指、中指、無名指并攏,無名指放在左手腕橫紋上,右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點就是內關穴。2.神門穴,位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。3.膻中穴:在體前正中線,兩乳頭連線之中點。
按摩方法:將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,先揉后按,以向下按壓為主,左右交替進行。力度由輕至重,以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次,每穴按摩2~3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發作時進行。但是,如果心絞痛發作時胸痛程度重,持續時間超過5分鐘,建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物,若胸痛持續不緩解,應馬上就醫。
心律失常:神門、郄門、內關穴
正常人安靜狀態下的心跳次數在每分鐘60~100次,當過快、過慢或者出現不規律的搏動,就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱早搏)、心動過速或過緩、傳導阻滯、房撲、房顫等,發作時患者常出現心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。
穴位選擇:郄門穴,在腕橫紋上5寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點,兩條肌腱中間,神門、內關穴位置如前所述。
按摩方法:將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,先揉后按,以向下按壓為主,左右交替進行。力度由輕至重,以使其穴位產生酸、麻、脹、痛、熱等效應為度。每天上下午各進行一次,每穴按摩2~3分鐘。郄門穴位置較深,按壓時力度要稍重,按壓的時間可以延長至每次5分鐘。
心律失常分很多種類型,有些患者伴有較重器質性心臟病,如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病,還有些心律失常會危及生命,如室性心動過速、室撲、室顫等,這時需就醫。
家里藏著四個健身道具
道具一:沙發
肩臀撐體。后背躺在沙發上,雙腳平放地面,雙臂放松,面部始終向上看,大腿發力,擠壓臀大肌抬高身體,使其呈一條直線。堅持10秒鐘,恢復原姿勢再重復該動作。
單腳深蹲。在背對沙發半米的距離站立,一只腳后搭在沙發邊緣。雙肩放松,挺胸。彎曲膝蓋,降低身體高度,直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘,然后重復進行。
道具二:椅子
提踵運動。挨著椅子站直,一只手扶住椅背;腳后跟發力,使腳掌離開地面。重復10次。
弓箭步。挺胸,雙腳與肩同寬,一只手扶住椅子保持平衡,一只腳向前邁一大步,做弓步姿勢,幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘后換另一條腿重復進行。
道具三:墻壁
計時蹲坐。站直,雙腿開立與肩同寬,后背靠墻;膝蓋彎曲,緩緩蹲下,保持半蹲姿勢,1分鐘后起身。需要注意的是,在做該動作時,后背要時刻緊貼墻面。
上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢,身體處于一條直線;將雙腳移至墻面,并由下向上攀爬;到了一定高度,再由上向下挪步。重復此動作3~5次。
道具四:床
高抬腿。躺在床上,雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬,使身體呈類似L形;抬頭的同時腿部保持筆直,雙腿緩慢落至床沿下。重復此動作10次。
此外,樓梯間也是一個很好的鍛煉場所。可在控制好速度、保持身體平衡的條件下,快速上下樓梯,進行沖刺跑。身體素質好的青少年,可嘗試一次跨兩個臺階。不過,老人不建議做此運動。
身體藏著四個“強身穴”
關元:在臍下三寸的地方,因位于人身陰陽元氣交關之處,又能大補元陽而得名。古人認為這個地方是人體的“玄關”,是人體強健的秘密所在,不可明白地告訴人們,所以在命名時,就將“元關”兩個字顛倒了一下,于是就成了“關元”。
氣海:在臍下一寸半的地方,這個穴位有培補元氣,益腎固精的作用,古往今來,想要強身保養的人們,常用隔姜灸、附子灸的辦法對氣海施灸。
神闕:就是肚臍,這個穴位位于腹中部,是下焦的樞紐,又鄰近胃與大小腸,所以除了能回陽救逆的急救效果,還能健脾胃、理腸止瀉。將鹽填充在肚臍或者在肚臍上放一片姜之后用艾灸灸,是溫補陽氣,健脾暖腸的好辦法。
命門:是后背上肚臍正對的位置,是督脈與大腸經交會之處,也叫“腰陽關”,更是強壯的要穴。
這四個“強身穴”,直接參與身體能量代謝這個最根本的生命活動,它們溫暖的是全身之陽。

上一篇:

下一篇:

打印本頁 關閉

觸碰右側展開
河北11选5 200期走势图 冒险岛开怪怪赚钱 dnf马戏团在哪里进 拉人头赚钱算传销吗 北京时时赛车九码 ag稳赚不赔的对冲套利 360吉林新快3 有什么网络课程赚钱 网赌百人牛牛技巧 五分钟极速6合怎么赢 AG鬼马小丑开奖查询